In het yogacentrum van 3HO Nederland wordt op maandagavond zwangerschapsyoga gegeven, van 19.30 tot 20.30 uur. Tijdens de les worden oefeningen en meditaties gedaan die speciaal geschikt zijn voor zwangere vrouwen. Op elke derde maandag van de maand is er een partner-avond. Tijdens deze lessen zijn ook de partners welkom en wordt er een thema behandeld zoals:

• de ademhaling
• massage van de rug
• buikweeën
• rugweeën

Vier weken voor de uitgerekende datum wordt een privéles gegeven waarin de bevalhouding en de persademhaling wordt geoefend. Meestal is dit op maandag van 18.30 – 19.10 uur. Deze kosten voor deze privéles zijn €20. Je kunt tot de laatste dag van je zwangerschap aan de yogalessen deelnemen. De maand waarin je bent uitgerekend mag je per les betalen, dus €10 per les. Met zwangerschapsyoga kan vanaf de vierde maand begonnen worden.

Privé-cursus zwangerschapsyoga

Wanneer er om medische of andere reden niet deelgenomen kan worden aan de vaste zwangerschapsyogales op maandagavond is het ook mogelijk om een privé-cursus te volgen. De kosten hiervoor zijn Euro 200. Voor deze cursus kan een afspraak gemaakt worden bij Christine Michon (053-4329994).

notextile..

Baby-massage

Na de bevalling krijgen de vrouwen en hun partners die de zwangerschapsyoga lessen hebben gevolgd een uitnodiging om aan een baby-massage ochtend mee te doen. De oefeningen die op deze ochtend gedaan worden zijn zacht en prettig voor de baby. Voor de moeder of vader is het een bijzondere manier van communiceren met de baby. Alles gaat rustig, er hoeft niet of nauwelijks bij gesproken te worden, het gaat om de liefdevolle aandacht die je de baby tijdens de massage geeft. Na de babymassage wordt er thee gedronken en is er voor de ouders tijd om bij te praten. De groep komt na drie maanden weer bij elkaar voor de ‘Mama & baby yogales’ die een vervolg is op de babymassage ochtend.

Mama & baby yoga

Na de baby-massage les worden de moeders en hun baby’s uitgenodigd voor een ‘Mama & baby’ yogales. De les bestaat uit oefeningen voor moeder en baby.
Voor de moeder is het prettig om losmakende en versterkende oefeningen te doen terwijl de baby naast haar ligt of meedoet. Er worden ’Celestial Communications’ gedaan met de baby op schoot. Bij deze oefeningen beweegt de moeder op een speelse manier de armpjes van het kindje. Het is dansen met de armen op muziek. Het kindje beleeft hier veel plezier aan. Celestial communications zijn goed voor de ontwikkeling van de motoriek en voor een goede samenwerking tussen de beide hersenhelften. Ook wordt er gedanst in een kring met de hele groep van moeders en baby’s. Na drie maanden wordt de groep opnieuw uitgenodigd voor een Mama & baby yogales om het contact te blijven houden.

Postnatale yoga

De Yoga Workout is een heerlijke les voor vrouwen die na de bevalling weer zin hebben om hun conditie op te bouwen. Je kunt hier vanaf 6 weken na de bevalling weer mee beginnen als je je goed voelt. Overleg van tevoren met je arts of met je verloskundige of je al weer kunt beginnen met oefenen.

De oefeningen tijdens de yoga workout worden op muziek gedaan. Het zijn heel diverse oefeningen die elkaar in een vloeiende reeks opvolgen. Er worden ook yogaoefeningen gedaan die de bekkenbodemspieren versterken. Op het einde van de les is er een korte meditatie, daarna volgt een uitgebreide ontspanning.

Wanneer je net bevallen bent oefen je op een voor jou passende manier, alle oefeningen zijn geschikt om ook op een milde manier geoefend te worden. Naarmate de conditie beter wordt kan het oefentempo en de intensiteit van het oefenen opgevoerd worden. Belangrijk is om een goede steunende sport-BH te dragen.

Bel Christine Michon voordat je weer wilt beginnen met yoga voor een ‘update’ zodat ze weet hoe ze je het best kan begeleiden in de les.

Kosten voor zwangerschapsyoga zijn Euro 40 per maand. Leden van Livio Gezondheidsservice krijgen 10% korting.