Kundalini yoga wordt de moeder van de yoga genoemd. Uit Kundalini yoga zijn alle vormen van yoga voortgekomen. Veel Kundalini yoga-oefeningen zijn dynamisch en de aandacht wordt sterk gericht op het waarnemen en voelen van de eigen lichaamsenergie. De adem heeft een centrale plaats en wordt bij alle oefeningen bewust geleid. De meditaties na de oefeningen maken ons bewust van de oneindige scheppingskracht in onszelf en in het universum. Kundalini yoga werd aan het eind van de zestiger jaren door Yogi Bhajan uit Noord-India naar het westen gebracht.

In de les

In een Kundalini yogales besteden we aandacht aan:

• Asana’s, lichaamshoudingen
• Pranayama’s, ademhalingsoefeningen
• Mudra’s, houdingen voor de armen en de handen
• meditaties

Bij de oefeningen en meditaties wordt vaak gebruik gemaakt van Mantra’s, klankkombinaties die een diepe uitwerking hebben op ons hele wezen.

Asana, de lichaamshoudingen

Er zijn bij Kundalini yoga 84 basishoudingen, waarvan duizenden houdingen en bewegingen zijn afgeleid. Alle bekende Hatha yogahoudingen horen hierbij, zoals de ploeg, de driehoek, de cobra en de booghouding. In plaats van op het hoofd te staan, doen wij ‘de kaars’, die milder is voor de nekwervels. Naast een correcte, geconcentreerde uitvoering van de oefeningen gaat het bij Kundalini yoga ook om een natuurlijke en levendige manier van bewegen.

Pranayama, de geleide ademhaling

De manier waarop we ademen heeft invloed op onze levenskracht en ons levensgevoel en werkt op een heel diep niveau, vandaar dat een juiste en intensieve ademhaling zo belangrijk is. Veel mensen voelen een grote verandering als ze hun onvolledige en oppervlakkige ademhaling corrigeren. Bijna de helft van alle mensen trekt onbewust bij het inademen de buik in, in plaats van de buikwand naar voren te laten komen en het middenrif ruimte te geven voor de ademing.

De twee belangrijkste ademhalingen bij Kundalini yoga:

De langzame diepe ademhaling

• Laat bij de inademing de buik rustig en langzaam naar voren komen.
• Maak de borstkas breed en laat het borstbeen omhoog komen.
• Bij de uitademing ontspan je de borstkas en laat je de ribben zakken. Daarna trek je je navelpunt in.

De langzame diepe ademhaling werkt zeer ontspannend en geeft een gevoel van innerlijke vrede.

De vuurademhaling

Dit is een snelle en krachtige blaasbalg-ademhaling, alleen met de buik en het middenrif.

• Laat bij de inademing de buik naar voren komen.
• Trek bij de uitademing de buik krachtig in.

In het begin kun je dit rustig en langzaam doen, later doe je de vuurademhaling twee keer per sekonde. Let goed op de houding van het hoofd. De kin wordt een beetje ingetrokken, opdat er geen gevoel van druk in het hoofd ontstaat. De vuurademhaling werkt reinigend en geeft veel energie.

Mudra

Mudra’s zijn energetische verbindingen die met de vingers gemaakt worden. Ze worden gebruikt bij de yoga-oefeningen en de meditaties.

Meditatie

Meditatie is een integraal onderdeel van Kundalini yoga. Wij kunnen ons lichaam niet ontspannen als onze geest (ons denken) maar doorgaat met werken. Je kunt je gedachten niet zomaar op bevel “uitzetten”, daarom ontspannen we het denken door onze aandacht op bepaalde punten of woorden te richten. Deze punten en woorden hebben een belangrijke energetische betekenis. Een belangrijk aandachtspunt is bijvoorbeeld het derde oogpunt. De aandachtswoorden worden Mantra’s genoemd. Man betekent denken, Tra betekent projectie.

Veel gebruikte mantra’s

Ong Namo Guru Dev Namo

De Adi-mantra, hier wordt elke yogales mee begonnen. “Ong” is de oneindige creatieve energie die we ervaren als we actief zijn en als we ons manifesteren. God als Schepper wordt “Ong” genoemd. “Namo” heeft dezelfde wortel als het Sanskriet woord “Namaste”, dat respectvol groeten betekent. Namaste is een manier van groeten in India waarbij de handpalmen tegen elkaar gehouden worden voor de borstkas of het voorhoofd. “Guru” is de belichaming van de wijsheid die je zoekt. “Dev” betekent Goddelijk. Kort samengevat betekent de mantra: “Oneindig scheppend bewustzijn (Ong) ik begroet je, ik buig voor je (Namo). Goddelijke Wijsheid in mij aanwezig (Guru Dev), ik begroet je, ik buig voor je (Namo).”

Sat Nam

Wij proberen ons bij alle yoga-oefeningen mentaal op een mantra te concentreren. “Sat” denken we bij het inademen en “Nam” bij het uitademen. Deze woorden komen uit het Gurmukhi, een Noord-Indiase ‘heilige’ taal. “Sat” betekent waarheid en “Nam” betekent identiteit.

May the long time

“May the long time sun shine upon, all love surround you and the pure light within you, guide your way on”

Vertaling: Laat de eeuwige zon op je schijnen, liefde je omhullen en het heldere licht binnenin je de weg wijzen. Dit is een affirmatie waarmee een Kundalini yogales wordt afgesloten.